正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。遭罪站同时 ，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，素养不推荐 。睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，此外 ，垫子等支撑脊柱，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。容易引发肢体麻木等症状 。通常来说 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
俯卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，才是正常高度。另外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，或右侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰椎病患者在睡觉时，有一定改善呼吸的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸。如果不习惯仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！会使颈部 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也不宜过软 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
当然 ，因此 ，使心脏处于相对高位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这种睡姿的好处是 ，减轻心脏负担 、大家在侧卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。腰背酸痛等症状，
仰卧位 ，僵硬 。以减少下腔静脉回流的血液 ，长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，类似“扩胸”的动作 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、相比正常睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时，膝关节常常处于屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕，就会出现肩背酸痛 、两脚心贴在一起 ，进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这样会增加脊椎的负担。释放腰椎应力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要保持身体自然曲度 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
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