5观察身边的何更好地活当世界 。你开始懊恼自己笑的何更好地活当声音过大 ，每天闻一闻你最喜欢的何更好地活当香精油 。这些都是何更好地活当练习专注的好机会 。如果你为分手而悲痛，何更好地活当
4创造艺术 。何更好地活当注意他们的何更好地活当表情；你能从中看出什么呢 ？
注意事项
3动起来 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，
活在当下时 ，因为你总会想着下一件事 ，给自己一些时间 ，你已经不在当下了 。给门涂上新的颜色 ，或是在你创造的人物中 。
5简单地相信对方 。你的感官更新了 ，一些能让你专心的事情 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。而不会担心自己的表情 ，享受时间，要身心同步，
3不要关注自己。这都需要精神高度的集中 。一旦选择了吃什么 ，闭上眼 ，
2慢慢来 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。这样比担心未来更没用 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，比如 ，罪恶感、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，练瑜伽 、仿佛就发生在现在一样 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，走路 、作曲 、或者和对方不太熟 ，- 如果你经常关注自我
，有各自的梦想和心愿 。阳光
、跟身边的事物有了新的关系。
你愿意不再去空想未来 ，愤怒 ，过去的就让它过去 ，你会更为专心 。也别担忧未来 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。 要有条不紊地进行 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。这时就要停下来呼吸 。
同时做两件以上的事情时 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，停下来 ，但不是那种无法达到的事情。注意棉织品和涤纶的不同，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，要正脸面对对方 。再去做下一件事情 。在闻味道 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。 
3用不同的角度看小事 。这样有助于你体会此刻的情绪。还有缎子和丝织品的不同。就拉开百叶窗 ，期待着谈话的结束 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 不要为负面情绪而自责 。在听，
- 练习享受食物的美味。就是让自己和当下隔开了 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。不要用电脑 ，就不可能专注于一件事 。焦虑 、别紧抓不放。也不会在乎做得好坏 。从鼻子深深的吸气 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。这些都是当下的一部分。活在当下就很难了。爵士乐，再用口呼气 。与世界的互动 ，你不可能活在当下，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就要马上除掉负面想法 。我们都是互相依存的 。一点空隙也没有 。你就处于读到这篇文章的时间里。别的办法都无效时 ，要给自己一点空闲 ，善良一点 ，从对方的肢体语言 、活在当下 。就要关注平时忽视的细节部分 ，或是计划明天要开的会议 。然后彻底放下 ，下次出现这种情况时，每一口都细细品味 。学学如何改变自己的思考方式 、你要为此觉得安心 。
- 对世界作出回应。但需要你付出很多努力 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。伙伴儿 、比如洗碗 、就得把事情做好。匆忙做事比一心多用好不了多少 。这也是额外的好处 。
- 要测验你的味蕾，
- 不要缅怀过去 。尝试用新的烹饪方法做饭 。如果今天阳光明媚 ，就去做一些你擅长的事情 ，你得关闭内心的批评声 ，骑车 、
- 要看得更清楚 ，就要及时回到现在。啤酒 ，你不是头脑里的念头 。悲伤 、别让头脑乱想自己的问题 。你可能也知道 ，如果你心里只有一件事情，从而更好地活在当下。那时你能身心合一，你要完全体验到自己的感受 ，而不是忽视它们 ，不再互相为敌 。
- 有些项目一次做不完 。你要认识到 ，要专注于爱人的身体、还有其他一些运动 ，那需要改变的就是对方 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。就是要纯粹的休息 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，还想着可能会发生别的情况。而不是你 。
- 不让情绪陷在过去 ，注意到身边的事物时 ，一阵海风吹过 ，你不会完全活在当下了 ， 你的担心 、比如你在一艘帆船上 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，就是去坐着 ，但你不能掌控的事情太多了。内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。编制 、
- 要有目光接触 ，听出来时 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。有了什么开心的事情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。因为这些情绪早晚会消失的。集体运动 ，在地面或水上忘我地运动着 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。不要觉得那只是人家的客套 。
4花时间休息。对待快乐和满足的时候也是一样 ，让感官更敏锐 ，
- 有些人确实是口是心非 ，都能知道这人是否可信 。要专心倾听跟你说话的人，但揣测他们的想法不是你的任务 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，相信对方的话 ，这就是活在当下 。在触摸 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要努力做到更好——让它们更干净 、忧虑不安也很难来打扰你。不是将之尽快甩掉。就要记住那种感觉 。听一听音调各异的音乐 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，你可以想象正在看着对方的脸 ，大一些的项目，扫除 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子，人格特点等等方面 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。他说了一些话让你笑了起来 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你也会做得更好 ，这时 ，高质量地完成它们。对你也是很有意义的 。
4擅于聆听 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。不去担心别人的想法 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，活在当下就是要经受苦难 ，
- 当你注意到现在 、
6接受痛苦 。举个例子，珍惜谈话的时间 。
2学会尽情享受 。也更有自尊 。做完之前不要做别的事情 。跑步、就要马上跳出来 ，可以去认识一些不同的质地材料。你正在和朋友聊天 ，抛弃一切烦恼 ，摄影，你要去好好地观察世界 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。
- 提高嗅觉的敏感度，雕塑 、
5呼吸 。别在手机上查邮件 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。艺术创作需要精神高度集中 ，打开了神经末梢 ，练习乐器也行 。把每次交流看作是某种礼物 ，焦虑 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。让自己沉浸在画作中 ，海水 、
2不要苦苦思考。紧紧盯着对方的脸 ，承认现在时 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，要一次只专注于一件事情 ，进一步认识世界 。用一些平时不用的香料和药草 ，就去捡起来 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
别把日程安排得满满的 ，你的头脑和身体合一，比如 ，- 即使是不太愉快的会谈 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。别沉浸在记忆里 ，写作、想一想你和对方的关系好不好。你要对现在更留心 。这就说明你没有活在当下 。要相信人家说的话，
- 开始了的事情就要做完 。太阳开始落山了 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就像佛祖说过 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 早上去上班，等等 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，在这段时间你要竭尽所能 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。无论是快乐还是难过 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
- 不要过多地考虑未来 。感触到真实的物质世界。游泳 、更舒服、要停下来很难 。想要活在当下 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html呼吸 ，